rajatrafficNET
Ketahui 4 Penyebab, Ciri-ciri dan Cara Mengatasi Insomnia

Ketahui 4 Penyebab, Ciri-ciri dan Cara Mengatasi Insomnia

14 Sep 2020
559x
Ditulis oleh : Gandiwa Strike

Insomnia merupakan kondisi dimana seseorang kesulitan untuk tidur. Kondisi seperti ini bisa meliputi adanya gangguan tidur, kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau bahkan bangun terlalu pagi. Gangguan ini dapat mengakibatkan perasaan lemas dan tidak segar pada tubuh di siang hari. Kesulitan menjalankan aktivitas sehari-hari juga kerap dirasakan karena siklus tidur yang belum tercukupi.

Durasi tidur yang baik untuk kesehatan biasanya berlangsung sekitar 6 sampai dengan 9 jam. Kecukupan lamanya tidur mempengaruhi stamina dan perfoma dalam berktivitas. Cukupnya jumlah tidur mampu membuat perasaan segar dan dapat beraktivitas secara optimal di siang hari. Tentu durasi atau lamanya tidur semakin dewasa jumlahnya akan berbeda.

Penyebab Insomnia

Kita perlu untuk mengetahui apa saja penyebab terjadinya kesulitan tidur, yaitu:

Faktor Eksternal

  • Faktor sosial

Presentase terjadi lebih tinggi pada seseorang yang mengalami permasalahan seperti perpisahan (brokenhome atau putus cinta), korban bullying, pengangguran, dan permasalahan sosial lainnya.

  • Faktor lingkungan

Suasana lingkungan yang kurang nyaman, pecahayaan terlalu terang, lingkungan tidak tenang atau berisik, suhu terlalu dingin atau panas juga dapat memicu terjadinya kesulitan tidur.

  • Faktor toksin

Zat toksik yang dikonsumsi juga menjadi pemicu sulit tidur, seperti  alkohol, rokok, obat antidepressan, kafein, dan zat adiktif lainnya.

Faktor Internal

  • Faktor kondisi medis

Kondisi medis yang sering menyebabkan sulit tidur adalah kondisi dimana mampu menimbulkan rasa tidak nyaman, sehingga untuk tidur pun akan merasa tidak enak. Beberapa contoh penyakit yang dapat menyebabkan sulit tidur adalah gagal ginjal, osteoarthritis, asma, dan kondisi medis lainnya.

  • Faktor kronobiologis

Seseorang yang lebih banyak tidur di siang hari dapat menyebabkan terganggunya siklus sirkardian. Hal tersebut mengakibatkan seseorang akan terjaga di malam hari, sementara ketika siang hari akan memilih menghabiskan waktunya untuk tidur.

  • Faktor psikis

Gangguan psikis seseorang mampu menyebabkan sulit tidur yaitu gangguan psikotik (skizofrenia), gangguan mood, kecemasan, dan depresi.

Ciri-ciri Seseorang Mengalami Insomnia

Menurut Kriteria Diagnostik Insomnia Non-Organik yang dilansir berdasarkan Pedoman Penggolongan dan Diagnosis Gangguan Jiwa di Indonesia ciri-ciri seseorang yang mengalami gangguan tidur adalah sebagai berkut:

  1. Adanya keluhan untuk memulai tidur atau bahkan mempertahankan tidur serta kualitas tidur yang buruk.
  2. Gangguan ini minimal terjadi 3 kali dalam 1 minggu dalam periode minimal 1 bulan.
  3. Ketidakpuasan terhadap kualitasmaupun kuantitas tidur, sehingga pekerjaan dan fungsi sosial pun terganggu.
  4. Adanya gangguan jiwa seperti kecemasan atau depresi.

Cara untuk Mengatasi Insomnia

Kesulitasn untuk tidur tak jarang membuat seseorang merasa tidak nyaman dan sering kali menyebabkan kondisi yang semakin buruk. Untuk mengatasi hal tersebut, kita perlu mengetahui beberapa hal yaitu:

Memperluas informasi supaya dapat mengetahui penyebab kesulitan tidur dan dapat menghindarinya atau memperbaiki kondisi kesehatan.

Melakukan sleep hygiene, meliputi:

  • Segera tidur ketika sudah merasa mengantuk
  • Hindari tidur di siang hari
  • Bangun di waktu yang sama ketika pagi hari
  • Menghentikan konsumsi zat toksik
  • Membuat kondisi tidur yang menyenangkan
  • Melakukan relaksasi malam, misalnya melakukan meditasi atau terapi musik

Melakukan terapi psikologis

Merubah perilaku yang berkaitan dengan kualitas serta kuantitas tidur

Pengobatan

Pengobatan dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Apabila mengalami penyakit medis maka diobati terlebih dahulu penyakitnya, sedangkan apabila mengalami gangguan psikis maka diberikan obat sesuai dengan keluhan yang mengganggu psikisnya. Dalam pengobatan ini sebaiknya Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan resep obat yang sesuai.

Berita Terkait
Baca Juga:
Cara Mendapatkan Income Di Tengah Pandemi dengan Bisnis Online

Cara Mendapatkan Income Di Tengah Pandemi dengan Bisnis Online

Tips      

28 Jul 2020 | 384


Mau mendapatkan penghasilan sendiri? Tapi bingung mulai dari mana, mau bisnis online caranya juga gak tau. Ternyata bisnis online itu tak melulu harus jual beli loh, untuk memulai sesuatu ...

Kafe di Praha Menjual Kue Corona Sebagai Bentuk Perjuangan Di Masa Pandemi

Kafe di Praha Menjual Kue Corona Sebagai Bentuk Perjuangan Di Masa Pandemi

Unik      

15 Okt 2020 | 284


Aghil - Sebuah kafe di Praha, Republik Ceko membuat makanan unik untuk menarik turis datang. Mereka membuat makanan penutup berupa kue yang berbentuk seperti virus Corona. Olga Budnik, ...

Jual Baju Dengan Bercak Cat, Brand Fashion Ini Diejek Netizen

Jual Baju Dengan Bercak Cat, Brand Fashion Ini Diejek Netizen

Fashion      

15 Okt 2020 | 160


Aghil - Salah satu Brand Fashion mewah dunia, Ralph Lauren baru-baru ini mengeluarkan produk terbarunya. Namun, bukan pujian yang didapatkan melainkan ejekan dan komentar pedas dari para ...

Rejeki Nomplok, Pelayan Restoran di Amerika Ini Dapat Tips Rp 14 Juta

Rejeki Nomplok, Pelayan Restoran di Amerika Ini Dapat Tips Rp 14 Juta

Unik      

22 Nov 2020 | 180


Aghil - Istilah rezeki datang dengan cara yang tak terduga ternyata benar. Hal ini dialami sendiri oleh salah satu karyawan restoran di Washington, Amerika Serikat bernama Cassy ...

Wow! Bali Sabet Peringkat Pertama Sebagai Tempat Bulan Madu di Dunia. Kalahkan Jepang Hingga Italia

Wow! Bali Sabet Peringkat Pertama Sebagai Tempat Bulan Madu di Dunia. Kalahkan Jepang Hingga Italia

Wisata      

24 Okt 2020 | 295


Aghil - Pesona keindahan Pulau Dewata memang sudah tak bisa dipungkiri lagi. Keindahan dan kekayaan pulau Bali ini telah menarik banyak sekali wisatawan, baik lokal maupun ...

Semakin Memburuk, Begini Pernyataan Stoner Terhadap Penyakitnya

Semakin Memburuk, Begini Pernyataan Stoner Terhadap Penyakitnya

Sport      

30 Nov 2020 | 125


Aghil - Casey Stoner, seorang pembalap MotoGP mengungkapkan bahwa penyakit yang dideritanya kian lama kian memburuk. Juara dunia MotoGP dua kali ini mengatakan, bahwa dirinya selalu ...

Copyright © JaringKata.com 2018 - All rights reserved