hijab
7 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Gemuk Sehat

7 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Gemuk Sehat

7 Okt 2021
723x
Ditulis oleh : Gandiwa Strike

Banyak faktor yang dapat memengaruhi berat badan bayi, termasuk kecukupan nutrisi Mama ketika menyusui.

Mengonsumsi makanan bergizi tinggi tidak hanya memberi energi, tetapi juga membuat tubuh tetap sehat. Selain itu, makanan yang bergizi juga akan memberikan kecukupan nutrisi bagi bayi yang disusui.

Pasalnya, nutrisi dari makanan yang Mama makan akan terkandung di dalam ASI yang diberikan pada si Kecil.

Makanan ibu yang sedang menyusui memang turut memengaruhi berat badan bayi, namun sebenarnya tidak ada makanan khusus yang dapat dikonsumsi ibu untuk membuat bayi menjadi gemuk.

Hal yang paling penting untuk diperhatikan adalah kandungan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi.

Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi minimal 2.000 kalori per hari. Selain kalori, masih ada lagi berbagai nutrisi yang juga perlu dicukupi.

Apa saja?

Dilansir dari Popmama.com berikut beberapa jenis makanan yang dianjurkan bagi ibu menyusui untuk mencukupi kebutuhan tersebut.

1. Bayam bermanfaat untuk mencegah anemia

Sayur bayam mengandung zat besi yang sangat bermanfaat untuk mencegah anemia pada ibu menyusui.

Selain zat besi, bayam juga mengandung asam folat, kalsium, dan vitamin K. Mengonsumsi bayam setiap hari bermanfaat mencerdaskan otak bayi.

Kandungan kalsium yang ada di dalam bayam juga berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi bayi.

Tak hanya itu, kandungan vitamin A pada bayam juga sangat berguna bagi bayi dan Mama.

Vitamin A akan membantu perkembangan dan pertumbuhan mata dan kulit si Kecil serta membantu pemeliharaan mata dan kulit Mama.

Sedangkan vitamin C pada bayam berguna untuk penyerapan zat besi. Vitamin C juga berguna untuk mencegah infeksi, menyehatkan tulang, gigi, ligamen, dan pembuluh darah.

2. Gandum adalah antioksidan aktif dan kuat yang dapat melindungi tubuh ibu menyusui

Gandum kaya serat, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama. Serat pada gandum bisa membuat bayi kenyang lebih lama dan memperlancar pencernaannya.

Selain itu, salah satu khasiat gandum lainnya adalah menjadi antioksidan aktif dan kuat yang dapat melindungi tubuh ibu menyusui dari radikal bebas seperti bakteri dan virus yang nantinya akan berdampak pada kualitas ASI sehingga kesehatnnya lebih terjamin

3. Brokoli mencerdaskan otak dan sumsum tulang belakang yang sehat pada bayi

Sayuran hijau lainnya selain bayam adalah brokoli, yang dipercaya sebagai salah satu sayuran hijau kaya manfaat. Sayuran ini cocok dikonsumsi semua orang.

Sama seperti bayam, brokoli juga mengandung asam folat yang dapat mencerdaskan otak dan sumsum tulang belakang yang sehat pada bayi.

Selain itu, sayuran yang satu ini juga diyakini bisa memperlancar produksi ASI, terlebih karena telah dilengkapi dengan vitamin A, vitamin C, zat besi, kalium, dan mangan.

Dan yang terpenting, kandungan fitoestrogen yang tak kalah baik dalam sayur brokoli ternyata memiliki efek positif terhadap produksi ASI.

4. Salmon bermanfaat membantu mengembangkan sistem saraf bayi

Jenis ikan yang satu ini dipercaya bisa meningkatkan kecerdasan bayi. Ikan salmon kaya DHA, serta bermanfaat membantu mengembangkan sistem sarafnya.

Sesungguhnya ASI sendiri sudah mengandung DHA, tetapi kandungan dalam salmon lebih tinggi.

Jadi tak ada salahnya jika kamu mengonsumsi ikan salmon setiap harinya. Namun, tetap saja, Mama tidak boleh terlalu sering mengkonsumsi ikan salmon ataupun juga ikan-ikan jenis lainnya.

Hal ini karena banyak ikan dipercaya mengandung mercury yang kurang baik bagi tubuh.

Jadi, dengan membatasi jumlah konsumsi ikan, Mama juga sudah membatasi jumlah mercury yang akan masuk ke tubuh bayi.

5. Nasi merah mengandung kalori yang berguna untuk produksi ASI

Salah satu sumber Selenium adalah brown rice Selain gandum, nasi merah juga bisa menjadi pilihan selanjutnya. Nasi merah mengandung kalori yang berguna untuk produksi ASI yang berkualitas tinggi.

Tak hanya itu, nasi merah juga dapat menurunkan kolesterol jahat. Komponen beras merah yang dapat menurunkan kolesterol jahat adalah minyak beras merah.

Selain karbohidrat dan kalori, beras merah juga kaya akan mangan sebagai antioksidan dan kaya akan selenium yang berfungsi sebagai pencegah kanker usus besar.

6. Kacang hijau sangat baik sebagai pelancar ASI

Selain mengenyangkan, kacang hijau juga punya nutrisi baik bagi kulit

Ibu menyusui membutuhkan asupan protein tinggi untuk memproduksi ASI lebih banyak.

Protein tersebut mampu didapatkan dari berbagai jenis makanan seperti sup daging atau ikan laut. Mama juga mampu mendapatkan nutrisi, di dalam kacang hijau.

Makanan ini sangat baik sebagai pelancar ASI. Kandungan mineral yang tinggi di dalam kacang hijau juga bermanfaat meningkatkan kuantitas ASI.

Mama dapat mengonsumsinya dengan merebus kacang hijau, kemudian saring dan pisahkan antara air dengan ampas.

Untuk hasil yang lebih efektif, Mama dapat menikmati air kacang hijau tanpa pemanis tambahan lainnya.

7. Yogurt juga memperlancar ASI

Yogurt dikenal bisa membantu memperlancar pencernaan manusia. Tak hanya itu, yogurt juga bermanfaat bagi tulang sang Mama dan bayi, karena rendah lemak dan tinggi kalsium.

Selain itu, kandungan protein dan kalsium yang terdapat pada yogurt juga bermanfaat untuk melancarkan ASI.

Sehingga apabila Mama ingin memberikan ASI eksklusif pada bayi, maka Mama dapat mengonsumsi yogurt agar persediaan ASI tetap terjaga.

Nah, itulah 7 makanan terbaik untuk ibu yang sedang menyusui.

Perhatikan makanan ibu ya, karena si Kecil akan menyerap nutrisi dari ASI yang diproduksi.

(hajinews)

Berita Terkait
Baca Juga:
Tingkat Kemiskinan dan Pekerja Informal Indonesia Melejit Akibat Goncangan Pandemi

Tingkat Kemiskinan dan Pekerja Informal Indonesia Melejit Akibat Goncangan Pandemi

Politik      

28 Jul 2021 | 492


Center of Reform on Economics (CORE) Indonesia mencatat akan terjadi peningkatan kemiskinan dan pengangguran pada Agustus 2021 akibat dampak dari pandemi Covid-19 yang kembali ...

Inspirasi Hijab untuk Remaja Masa Kini

Inspirasi Hijab untuk Remaja Masa Kini

Fashion      

28 Apr 2021 | 322


Kegiatan remaja masa kini memang seabreg walaupun masih dalam masa pandemi seperti sekarang ini, tetapi kegiatan terus berjalan. Walaupun tetap beraktivitas tetapi harus tetap menjaga ...

Pasti Rugi Kalau Tak Sering Makan Ikan Kembung karena 100 KAli Lebih Sehat dari Ikan Salmonj

Pasti Rugi Kalau Tak Sering Makan Ikan Kembung karena 100 KAli Lebih Sehat dari Ikan Salmonj

Kuliner      

17 Agu 2021 | 392


Siapa yang suka makan ikan? atau ada gak yang malah gak suka makan ikan? Sekarang sudah banyak orang yang menyarankan untuk makan ikan setiap hari. Hal ini tentu saja manfaat makan ...

Anda Mau Jadi Youtuber? Inilah Cara Mendapatkan Uang dari YouTube

Anda Mau Jadi Youtuber? Inilah Cara Mendapatkan Uang dari YouTube

Tekno      

28 Des 2021 | 95


Cara mendapatkan uang dari YouTube ini semakin banyak diperbincangkan sekarang kan Guys, sudah jelas karena para content creator jadi tajir melintir saat ...

5 Tips Mudah Agar Kamu Bisa Move On Dengan Si Doi

5 Tips Mudah Agar Kamu Bisa Move On Dengan Si Doi

Tips      

15 Okt 2020 | 409


Aghil - Putus cinta memang menyakitkan. Namun perlu diingat, bahwa putus cinta bukan akhir dari segalanya. Mungkin memang dia bukan sosok yang pantas untuk kamu kejar dan sayangi. Yuk ...

Sholat dengan Suasana Sejuknya Alam di Masjid Daarul Aulia

Sholat dengan Suasana Sejuknya Alam di Masjid Daarul Aulia

Tips      

20 Jan 2022 | 63


Ingin mendapatkan suasana dengan alam yang sejuk dan tenang saat melaksanakan ibadah sholat? Silahkan berkunjung ke Masjid Daarul Aulia! Masjid ini terletak di sekitar area Gunung Putri ...

Copyright © JaringKata.com 2018 - All rights reserved